CORONAVÍRUS E ATIVIDADE FÍSICA

Todos sabemos que a atividade física regular é muito importante para o corpo humano como um todo, seja psicologicamente aliviando o stress, diminuindo o peso corporal e melhorando a qualidade de vida, mas você sabia que ela é fundamental importância para seu sistema imunológico?

Ao praticarmos a atividade física, ocorre no organismo uma resposta natural ao "stress físico" que ativará alguns hormônios circulantes, proporcionando uma resposta imune. A graduação dessa resposta imune irá depender a de alguns fatores, tais como:

- Tipo de atividade física;

- Nível de condicionamento;

- Fatores ambientais;

Umas das respostas imunes mais rápidas são as dos leucócitos: Essas células são ativadas por alguns hormônios, por exemplo cortisol e adrenalina. Para que essa mudança seja efetiva, o ideal é que a atividade física seja regular, e também associação a outras estratégias, tais como:

- Controlar  o nível de  stress;

- Alimentação balanceada;

- Sono adequado;

- Vacinação em dia;

Não podemos esquecer de treinar também o principal músculo da inspiração, o diafragma!
Os exercícios respiratórios são utilizados para melhorar a capacidade pulmonar e a função respiratória, fortalecimento do CORE (complexo lombro pélvico quadril), entre outros benefícios.

Por ser uma epidemia relativamente nova, ainda não existem artigos científicos com o COVID -19, segue abaixo um artigo OPINIÃO, publicado no Journal of Sport and Healt Science, mostrando a importância da atividade física durante a epidemia que o mundo vive, que vale a pena ler!

COVID - 19 / CORONAVÍRUS

Os coronavírus são de uma grande família viral conhecidos desde meados dos anos 60 que causam infecções respiratórias em humanos e animais.

O COVID 19 trata-se de uma variação do coronavírus, identificada pela primeira vez na China e nomeada hoje como uma pandemia. A mutação genética que permitiu a aparição desse novo vírus ainda é uma incógnita para a ciência.

A doença ainda é um enigma sendo desvendado, mas notou-se que os sintomas são muito parecidos com uma gripe: em casos menos graves: febre, e dificuldade para respirar, em casos mais graves síndrome respiratória aguda grave e insuficiência renal, afetando principalmente o parênquima pulmonar.

Alguns grupos de pessoas são mais suscetíveis a morte, como: idosos, aqueles que possuem doenças pré-existentes (doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, diabetes) e imunodeprimidos. 

O vírus é transmitido por pequenas gotículas contaminadas, por isso cuidado!

A prevenção da doença trata-se de medidas simples de higiene:

- Lavas as mãos com água e sabão;

- Manter o distanciamento social, evitando beijos e abraços.

- Evitar tocar boca, nariz e olhos antes de lavar bem as mãos;

- Limpar objetos e superfícies tocas constantemente, como celulares;

Caso você tenha contato com alguém doente ou apresente sintomas como febre e dificuldade para respirar, procure um médico!

A prevenção é a melhor forma de contágio, fique atento!

Treino Muscular Inspiratório e Obesidade

O dia 4 de Março é um dia importante em nosso calendário, é o dia que falamos sobre a Obesidade!

Sabemos que essa é uma doença crônica e um problema mundial. No Brasil existem cerca de 20 milhões de obesos, e infelizmente, o aumento de peso corporal é uma tendência em todo mundo.

O diagnóstico da obesidade é feito através do índice de massa corporal que consiste em dividir o peso do indivíduo (em quilogramas) pelo quadrado  de sua altura (em metros), de acordo com o quadro abaixo:

• Baixo do peso: IMC abaixo de 18,5
• Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
• Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
• Obesidade Grau I: IMC entre 30 e 34,9
• Obesidade Grau II: IMC entre 35 e 39,9
• Obesidade Grau III: IMC acima de 40.

Existem várias causas para o surgimento da obesidade, entre elas:

• Predisposição Genética;
• Má alimentação;
• Falta de Atividade Física;
• Alterações Metabólicas;
• Fatores psicológicos.

O excesso de gordura, sobretudo a abdominal, dificultam uma boa atividade respiratória, causando distúrbios como: DPOC, Asma, Pneumonia de aspiração, entre outras patologias.

Você sabia que o treino muscular inspiratório pode ser utilizado para melhorar a aptidão física em pacientes obesos?

Estudo publicado em 2016 , nos mostra que o TMI  pode ser uma estratégia útil para melhorar a aptidão funcional de adultos obesos e levar a uma melhor preparação para o início da atividade física!


vamos treinar?

Saiba mais Sobre TMI com POWERbreathe: https://www.ncsdobrasil.com/treinamento-respiratorio/power-breathe

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Inspirômetro de Incentivo em Crianças com Paralisia Cerebral

A paralisia cerebral é um dano acometido em bebês, que tem como principais causas: falta de oxigênio, má formações ou infecções que ocorrem durante a gestação, parto ou após o nascimento. Afetando de um a dois  a cada 1.000 bebês, sua característica principal é o acometimento da musculatura corporal, causando rigidez e espasmos.

A musculatura respiratória é uma das mais afetadas: devido a fraqueza e incoordenação muscular, as crianças estão mais propensas a pneumonia, atelectasias, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Além disso, o mau estado nutricional e a fraqueza e incoordenação muscular favorecem a aspirações, refluxo gastroesofágico, aumentando o risco de mortalidade por infecções respiratórias.

Estudo publicado em 2015, realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Yonsei, na Coréia, investigou se os inspirômetros de Incentivo são benéficos na melhora da função pulmonar e no tempo máximo de fonação em crianças com paralisia cerebral, os resultados são surpreendentes: houve melhora significativa em valores pulmonares, no controle da respiração e na produção da fala nas crianças avaliadas.

Veja o estudo: 

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Pilates e Treino Muscular Inspiratório

O método Pilates surgiu por volta 1914 e foi desenvolvido pelo Alemão Joseph Pilates, que na infância sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Curiosamente ele desenvolveu a técnica durante o período que esteve em campos de concentração. 

Ao estudar métodos para melhor sua condição física, desenvolveu a técnica, hoje difundida no mundo inteiro.

O método garante condicionamento físico podendo ser utilizado como reabilitação ou como alternativa fitness, emagrecimento e definição muscular.

O treino do diafragma pode ser um aliado quando executado durante o exercício de pilates, sabe como?

Realizando o TMI durante a atividade, estabelecemos um ritmo respiratório, fortalecemos o diafragma,  proporcionando ganho de força muscular, estabilidade de coluna vertebral, entre outros benefícios já difundidos em nossa literatura!

Vamos treinar?

créditos: Instituto Vivare

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Treino Muscular Inspiratório e Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é a forma de apresentação mais comum da doença. Em torno de 90% dos casos possuem esse diagnóstico.

Ele surge quando o organismo não consegue usar de forma correta a insulina que produz ou o organismo não produz a quantidade suficiente de hormônio para conseguir controlar a glicemia.

Fatores genéticos podem desencadear essa patologia, mas comumente ocorre quando há obesidade ou má alimentação.

Os fatores de risco são:

- Idade acima de 45 anos;

- Obesidade ou sobrepeso;

- Pré-diabetes;

- Baixo níveis de colesterol HDL;

- Alto consumo de álcool;

- Hipertensão.

Entre os exames comuns para diagnóstico estão: glicemia em jejum, hemoglobina glicada, curva glicêmica.

Entre as indicações de tratamento estão:

- Exercícios físicos;

- Controle de dieta;

- Controle de ingestão de álcool;

- Medicamentos.

Você sabia que o treino muscular inspiratório pode te ajudar?

De acordo com o estudo realizado pelo Laboratório de Pesquisa em Fisiopatologia do Exercício e Divisão Cardiovascular do Hospital de Clínicas de Porto Alegre e Departamento de Medicina da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Porto Alegre, Rio Grande do Sul, Brasil, pacientes portadores de diabete tipo 2 podem apresentar fraqueza muscular inspiratória.

O treinamento aumenta significadamente a função muscular inspiratória.

Acesse o link e confira:

 https://www.powerbreathe.com/blog/2016/03/09/inspiratory-muscle-training-in-type-2-diabetes-with-inspiratory-muscle-weakness/

Treino Muscular Inspiratório e Refluxo Gastroesofágico

O refluxo gastroesofágico é uma patologia comum no Brasil, cerca de 10 a 20% da população adulta apresentam essa doença. 

Ela caracteriza-se pelo retorno do conteúdo do estômago para o esôfago, causando uma inflamação e sintomas muito incômodos, tais como: azia, dores, podendo evoluir para quadros mais graves como: úlceras, estenose e disfagia.

Você sabia que o treino muscular inspiratório pode te ajudar? 

Estudo publicado Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol  em 2013, nos mostra que treinar os músculos respiratórios melhoram a motilidade do esôfago, diminuindo o relaxamento do esfíncter inferior e diminuição dos sintomas, que são tão incômodos aos portadores dessa patologia.

Veja o estudo: